Wir präsentieren unsere neue Serie „Schlaf ist wichtig“. Darin gehen wir auf Schlafprobleme ein, die manche von Ihnen möglicherweise haben, und finden Lösungen, die Ihnen ein Leben lang erholsamen Schlaf bescheren. In unserer ersten Ausgabe erfahren Sie alles, was Sie über Schlaflosigkeit und ihre Folgen wissen müssen.
Viele Faktoren tragen zu einer erholsamen Nachtruhe bei, doch manche Menschen haben Bedenken, die durch gute Schlafhygiene und regelmäßiges Zubettgehen nicht behoben werden können. Schlafmangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Er beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag, führt zu Reizbarkeit und schwächt das Immunsystem.
Aktuelle Studien zeigen, dass 10 % der Weltbevölkerung unter Schlaflosigkeit leiden. Schätzungsweise 35 % der Menschen leiden im Laufe ihres Lebens unter Schlaflosigkeit. Obwohl die Symptome bei den meisten mit der Zeit nachlassen, leiden manche Menschen unter Langzeitfolgen.
Um mehr zu erfahren, sprechen wir mit der Schlafexpertin Dr. Rebecca Robbins . Gemeinsam erfahren wir alles Wissenswerte über Schlaflosigkeit, die wissenschaftlichen Hintergründe von Schlafproblemen und wie wir ihre Auswirkungen bekämpfen können, um eine erholsame Nachtruhe zu genießen.
Laut der American Academy of Sleep Medicine ist Schlaflosigkeit eine klinische Diagnose. Sie wird definiert als die subjektive Wahrnehmung von Schwierigkeiten beim Einschlafen, der Schlafdauer, der Schlafkonsolidierung oder der Schlafqualität, die trotz ausreichender Schlafmöglichkeiten auftreten und zu Beeinträchtigungen am Tag führen. Schlaflosigkeit wird chronisch, wenn eine Person bereits an drei Nächten pro Woche über mindestens zwei aufeinanderfolgende Wochen bis zu drei Monaten Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen hat.
„Wenn Sie also trotz ausreichender Schlafdauer Schwierigkeiten haben, die nötige Ruhe zu bekommen, sollten Sie vielleicht mit einem Arzt sprechen, der eine Diagnose stellen kann“, rät Dr. Robbins.
Savoir: Was sind die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit?
Dr. Robbins: Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben. Sie reichen von körperlichen Ursachen wie Hormonschwankungen, Verletzungen oder Schmerzen über psychische Ursachen wie Depressionen und Angstzustände bis hin zu situationsbedingten Ursachen wie Jetlag .
Wir alle kennen wahrscheinlich schon einmal die Symptome von Schlaflosigkeit. Tatsächlich ist Schlaf das Ergebnis unserer wachen Tage. Dazu können stressige Ereignisse wie frustrierende berufliche oder private Erlebnisse gehören. All dies kann unsere Fähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen, beeinträchtigen.
Die Wahrheit ist, dass Schlaf das Ergebnis unserer wachen Tage ist.
Gibt es einen Zusammenhang zwischen circadianem Rhythmus und Schlaflosigkeit?
Die Symptome einer zirkadianen Rhythmusstörung ähneln denen einer Schlaflosigkeit. Sie können Einschlafschwierigkeiten, Durchschlafstörungen oder zu frühes Aufwachen umfassen.
Die Symptome der Schlaflosigkeit sind jedoch auf eine Störung des Schlafrhythmus zurückzuführen, die durch unregelmäßige Schlafzeiten, unzureichende Tageslichtstunden und schlechte Ernährung verursacht werden kann. Eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet, kann hingegen alle Symptome auch dann aufweisen, wenn sie eine gesunde Schlafhygiene praktiziert.
Gibt es Personengruppen, die besonders anfällig für Schlaflosigkeit sind?
Es gibt einige Gruppen, die einem höheren Risiko für Schlaflosigkeit ausgesetzt sind. Leider lässt das Schlafsystem mit zunehmendem Alter nach, was das Einschlafen und die Stabilisierung des Schlafs erschwert. Aus diesen Gründen ist Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen häufiger als bei jüngeren. Aber auch Personen mit familiärer Vorbelastung sowie Personen, die zu Stress und Sorgen neigen, sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Bestimmte medizinische und psychiatrische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Asthma, Angstzustände und Depressionen können das Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen.
Welche Folgen hat unbehandelte Schlaflosigkeit?
Unbehandelte Schlaflosigkeit kann kurzfristige Folgen wie Reizbarkeit, Angstgefühle und Depressionen haben. Sie kann auch unser Immunsystem beeinträchtigen und das Risiko für Erkältungen und Grippe erhöhen. Studien schätzen die Kosten unbehandelter Schlaflosigkeit auf bis zu 100 Milliarden US-Dollar pro Jahr. Dies ist auf zusätzliche Gesundheitskosten, Produktivitätseinbußen und Unfälle zurückzuführen.
Besorgniserregend ist, dass es langfristig zu einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit kommt. Es gibt zudem Hinweise darauf, dass unbehandelte Schlaflosigkeit bei älteren Menschen ein erhöhtes Risiko für Demenz und Alzheimer bedeutet, was die Bedeutung einer Behandlung unterstreicht.
Wie wirkt sich Schlaflosigkeit auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden aus?
Wer unter Schlaflosigkeit leidet, kann mit zahlreichen Beeinträchtigungen seines geistigen und körperlichen Wohlbefindens sowie seiner Leistungsfähigkeit konfrontiert sein. Unbehandelte Schlaflosigkeit birgt das Risiko von geistiger Verwirrung, verminderter Produktivität, verkürzter Aufmerksamkeitsspanne und weniger kreativer Problemlösung. Auch Angstgefühle können verstärkt auftreten, was sich sowohl privat als auch beruflich stark auswirken kann.
Wir achten stärker auf unser Wohlbefinden und die Bedeutung des Schlafs dafür. Bedeutet das, dass heute weniger Menschen an Schlaflosigkeit leiden als vor der COVID-19-Pandemie?
Wir haben Belege dafür, dass die Symptome von Schlaflosigkeit während der COVID-19-Pandemie weltweit häufiger auftraten. Die Pandemie war geprägt von Bedingungen, die Schlaflosigkeit begünstigten, darunter enorme Unsicherheit und Ungewissheit.
Was kann man tun, um die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern?
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit. Dazu gehören sowohl pharmakologische als auch verhaltenstherapeutische Maßnahmen. Erfreulicherweise zeigen Studien, dass beide Ansätze hochwirksam sind, um Schlaflosigkeitssymptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.
Der Goldstandard der verhaltensbezogenen Behandlung heißt „Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit“ und enthält spezifische Empfehlungen, die Betroffenen helfen sollen, ihre Einstellung zum Schlaf und ihrem Schlafzimmer zu ändern. Ein weiterer zentraler Bestandteil der CBTI sind Entspannungstraining sowie das Erlernen von Meditations- und Achtsamkeitsübungen, um die Anspannung rund ums Schlafengehen zu lindern.
Unbehandelte Schlaflosigkeit birgt das Risiko von geistiger Verwirrung und geringerer Produktivität, kürzerer Aufmerksamkeitsspanne und weniger kreativer Problemlösungsfähigkeit.
Und schließlich: Gibt es Vorsichtsmaßnahmen, die wir ergreifen können, um Schlaflosigkeit vorzubeugen?
Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die wir alle treffen können. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können das Risiko von Schlaflosigkeit erheblich senken. Achten Sie außerdem auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus , verbringen Sie ausreichend Zeit im Tageslicht und im Freien und vermeiden Sie Alkohol und Koffein nach 14 Uhr.
Wenn die Symptome von Schlaflosigkeit auf Sie zutreffen, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Schlafspezialisten zu wenden, der Ihnen weiterhelfen und Ihnen die richtige Behandlung empfehlen kann.
Dr. Robbins ist Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical School und Associate Scientist am Brigham and Women's Hospital und seit 2020 Experte für Schlafwissenschaften bei Savoir.
