Découvrez notre nouvelle série « Le Sommeil, c'est important », où nous nous penchons sur les troubles du sommeil que certains d'entre vous peuvent rencontrer et découvrons des solutions pour un sommeil réparateur à vie. Dans ce premier numéro, nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur l'insomnie et ses effets.
Si de nombreux éléments contribuent à une bonne nuit de sommeil, certains éprouvent des inquiétudes qu'une bonne hygiène de sommeil et des routines de coucher ne peuvent résoudre. Les effets d'un sommeil insuffisant peuvent nuire à la santé : ils peuvent affecter les performances du lendemain, provoquer de l'irritabilité et affaiblir le système immunitaire.
Des recherches récentes montrent que 10 % de la population mondiale souffre d'insomnie. De plus, on estime que 35 % des personnes en ressentiront les symptômes à un moment ou un autre de leur vie. Si, pour la plupart, ces symptômes s'atténuent avec le temps, d'autres en ressentiront les effets à long terme.
Pour en savoir plus, nous avons rencontré la Dre Rebecca Robbins, experte du sommeil. Ensemble, nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur l'insomnie, la science derrière les troubles du sommeil et comment lutter contre leurs effets pour profiter d'une nuit de sommeil réparatrice.
Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, l'insomnie est un diagnostic clinique. Elle se définit comme la perception subjective de difficultés d'endormissement, de durée, de consolidation ou de qualité du sommeil, survenant malgré des possibilités de sommeil suffisantes et entraînant une altération du sommeil diurne. L'insomnie devient chronique lorsqu'une personne commence à avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormie seulement trois nuits par semaine pendant au moins deux semaines consécutives jusqu'à trois mois.
« Donc, si vous avez du mal à obtenir le repos dont vous avez besoin malgré le fait que vous vous accordiez suffisamment de temps pour dormir, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé, qui pourra vous diagnostiquer », conseille le Dr Robbins.
Savoir : Quelles sont les causes les plus courantes d’insomnie ?
Dr Robbins : L’insomnie a de nombreuses causes, qu’elles soient physiques, comme les fluctuations hormonales, les blessures ou la douleur, psychologiques, comme la dépression et l’anxiété, ou contextuelles, comme le décalage horaire .
Nous pouvons tous, à un moment ou à un autre de notre vie, ressentir des symptômes d'insomnie. En réalité, le sommeil est le résultat de nos journées d'éveil. Cela peut inclure des événements stressants, comme des expériences professionnelles ou personnelles frustrantes. Tous ces éléments peuvent limiter notre capacité à nous endormir ou à maintenir notre sommeil.
La vérité est que le sommeil est le résultat de nos journées d’éveil.
Existe-t-il un lien entre le rythme circadien et l’insomnie ?
Les symptômes des troubles du rythme circadien sont similaires à ceux de l'insomnie. Ils peuvent inclure des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt.
Cependant, les symptômes de l'insomnie sont dus à une perturbation du sommeil, pouvant être causée par des heures de sommeil irrégulières, un manque de lumière du jour et une mauvaise alimentation. En revanche, une personne souffrant d'insomnie peut présenter tous ces symptômes même en adoptant une bonne hygiène de sommeil .
Existe-t-il des groupes de personnes plus susceptibles d’être à risque d’insomnie ?
Certains groupes sont plus à risque d'insomnie. Malheureusement, les systèmes de sommeil se dégradent avec l'âge, ce qui rend l'endormissement et la consolidation du sommeil plus difficiles. Pour ces raisons, l'insomnie est plus fréquente chez les personnes âgées que chez les jeunes. Cependant, les personnes ayant des antécédents familiaux d'insomnie et celles sujettes au stress et à l'inquiétude sont également plus à risque. Certains troubles médicaux et psychiatriques, comme les maladies cardiaques, l'asthme, l'anxiété et la dépression, peuvent également augmenter le risque d'insomnie.
Quelles sont les conséquences d’une insomnie non traitée ?
L'insomnie non traitée peut avoir des conséquences à court terme, notamment irritabilité, anxiété et dépression. Elle peut également affecter notre système immunitaire et augmenter le risque de rhume et de grippe. Des recherches estiment que le coût de l'insomnie non traitée peut atteindre 100 milliards de dollars américains par an. Ce coût est dû aux frais de santé supplémentaires, à la baisse de productivité et aux accidents.
Il est inquiétant de constater qu'à long terme, le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et l'obésité, est accru. Il est également prouvé qu'une insomnie non traitée pourrait augmenter le risque de démence et de maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées, soulignant ainsi l'importance d'un traitement.
Comment l’insomnie affecte-t-elle notre bien-être mental et physique ?
Les personnes souffrant d'insomnie peuvent être confrontées à de nombreux défis pour leur bien-être mental et physique, ainsi que pour leurs performances. Non traitée, l'insomnie présente des risques de confusion mentale, de baisse de productivité, de capacité d'attention et de créativité dans la résolution de problèmes. Une personne peut également ressentir une anxiété accrue, ce qui peut avoir des conséquences importantes sur sa vie personnelle et professionnelle.
Nous sommes plus conscients de notre bien-être et de l'importance du sommeil. Cela signifie-t-il que le nombre de personnes souffrant d'insomnie est inférieur à celui d'avant la pandémie de COVID-19 ?
Nous avons des preuves que les symptômes d’insomnie ont augmenté en prévalence à travers le monde au milieu de la pandémie de COVID-19, qui a été marquée par des conditions propices à l’insomnie, notamment une incertitude et une incertitude considérables.
Que peut-on faire pour gérer les symptômes de l’insomnie ?
Heureusement, il existe une gamme de traitements contre l'insomnie. Ceux-ci incluent à la fois des interventions pharmacologiques et des thérapies comportementales. Il est encourageant de constater que ces deux approches sont très efficaces pour atténuer les symptômes de l'insomnie et améliorer la qualité de vie.
Sur le plan comportemental, le traitement de référence est la « thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie ». Elle comprend des recommandations spécifiques pour aider la personne souffrant d'insomnie à repenser sa perception du sommeil et de sa chambre. Un autre élément central de la thérapie cognitivo-comportementale est la relaxation et l'apprentissage d'exercices de méditation et de pleine conscience pour apaiser les tensions au moment du coucher.
L’insomnie non traitée présente des risques de brouillard cérébral, de baisse de productivité, de capacité d’attention plus courte et de résolution de problèmes moins créative.
Enfin, existe-t-il des précautions que nous pouvons prendre pour prévenir l’insomnie ?
Il existe quelques précautions que nous pouvons tous prendre. Adopter une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut avoir un impact considérable sur le risque d'insomnie. Il est également conseillé d'adopter une routine de sommeil régulière, de passer suffisamment de temps à la lumière du jour et à l'extérieur, et d'éviter l'alcool et la caféine après 14 h.
Si les symptômes de l’insomnie ressemblent à quelque chose que vous ressentez, nous vous recommandons de contacter un spécialiste du sommeil, qui pourra vous aider davantage et vous recommander le traitement qui vous convient.
Le Dr Robbins est professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School et scientifique associé au Brigham and Women's Hospital. Il est expert en science du sommeil pour Savoir depuis 2020.
