Rejoignez-nous pour une conversation avec la scientifique du sommeil de Harvard, le Dr Rebecca Robbins, alors qu'elle explique pourquoi se concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité de sommeil peut avoir un effet considérable sur notre santé et notre bien-être général.
Oubliez les huit heures de sommeil recommandées. Croyez-le ou non, la qualité de notre sommeil est aussi importante, voire plus, que la quantité de sommeil que nous obtenons.
Savoir : Tout d’abord, existe-t-il des signes révélateurs indiquant que nous n’obtenons pas un sommeil de qualité ?
Dr Robbins : Même une personne bien reposée peut ressentir de la fatigue l’après-midi. Cette fatigue est due à une baisse de la température corporelle entre 13 h et 17 h. C’est particulièrement évident chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment. À tel point qu’elles chercheront des moyens, comme le café ou d’autres stimulants, pour rester éveillées pendant ces heures. Ainsi, une personne privée de sommeil ressentira une forte léthargie et une somnolence l’après-midi. Si vous avez désespérément besoin de stimulants pour rester vigilant, c’est un signe certain que vous manquez de sommeil de qualité.
De plus, des recherches ont montré que le manque de sommeil réduit votre VO2 max, la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber pendant l'exercice, ce qui alimente votre entraînement. Un sommeil insuffisant diminue notre motivation et nous empêche de réaliser un bon entraînement.
Outre l'exercice physique, le sommeil peut également influencer l'appétit . Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l'appétit. Plus précisément, la leptine, une hormone qui indique au cerveau que nous avons suffisamment mangé, est inhibée. Cela nous rend moins capables de comprendre quand nous avons suffisamment mangé et nous rend donc plus enclins à trop manger. Vous pouvez également faire de mauvais choix nutritionnels. Bien reposé, nous sommes plus motivés à manger sainement. En revanche, en manque de sommeil, nous avons plus tendance à consommer des aliments sucrés et riches en glucides.
En nous concentrant sur un sommeil de qualité, nous pouvons ensuite nous concentrer sur le sommeil et les facteurs qui améliorent notre bien-être. Et croyez-le ou non, un sommeil de qualité commence dès le réveil.
Quel rôle joue le rythme circadien dans l’obtention d’un sommeil de qualité ?
Notre capacité à nous endormir et à obtenir un sommeil réparateur est en partie régie par notre rythme circadien interne. Ce système évolue pour comprendre quand nous devons être alertes et quand nous devons être fatigués. Si nous respectons nos heures de coucher, notre rythme circadien s'affine et s'habitue à reconnaître nos moments de fatigue et d'éveil.
Si nous avons des horaires de coucher et de réveil différents, notre horloge interne ne sait plus quand nous devons être fatigués ou réveillés. Nous sommes alors constamment désorientés. C'est un conseil que nous donnons à nos enfants. Nous respectons des routines de coucher régulières pour eux. Cependant, nous sommes coupables de ne pas le faire nous-mêmes. En adoptant un horaire de sommeil régulier, vous vous endormirez plus vite et passerez moins de temps à vous retourner.
Pouvez-vous partager quelques stratégies pour obtenir un sommeil de qualité ?
Croyez-le ou non, une bonne nuit de sommeil commence dès le réveil. Si vous souffrez d'un sommeil de mauvaise qualité, voici mes trois principales recommandations. Tout d'abord, essayez d'adopter une pratique de pleine conscience. La méditation et le travail sur la respiration visent à être présent et en paix dans l'instant présent. Ils nous donnent les outils nécessaires pour contrôler notre respiration, ce qui conduit à un esprit plus calme et à un corps détendu. Ce sont des compétences essentielles pour nous aider à nous endormir. Toute personne ayant du mal à s'endormir et passant du temps à se retourner dans son lit pourrait bénéficier d'une pratique de pleine conscience.
Deuxièmement, l'alcool consommé à petites doses peut favoriser l'endormissement, mais une consommation bien plus importante peut réduire considérablement la qualité de votre sommeil. Plus précisément, l'alcool vous fait sortir des phases de sommeil profond, ce qui peut vous faire dormir un certain temps sans vous sentir reposé au réveil.
Enfin, le stress est la première cause d' insomnie , et la gestion de nos émotions et de notre stress est essentielle pour obtenir un sommeil sain et réparateur. Adopter une routine d'exercice physique saine peut également vous aider à vous endormir plus rapidement, car l'exercice libère des endorphines, des stimulants de l'humeur. Sans surprise, les recherches montrent que les personnes pratiquant régulièrement une activité physique s'endorment plus rapidement et bénéficient d'un sommeil plus réparateur que celles qui n'en pratiquent pas.
Découvrez notre dernière série de vidéos, intitulée « Sleep Wisdom », dans laquelle le Dr Rebecca Robbins nous aide à démystifier les mythes courants sur le sommeil, à comprendre la science du sommeil et bien plus encore.
Découvrez plus d'histoires
La musique peut-elle vous aider à vous endormir ?
Tout ce que vous devez savoir sur l'insomnie
