In den letzten Jahren hat das Phänomen des „Powernaps“ weltweit an Anerkennung gewonnen. Zahlreiche Studien belegen, dass ein kurzes Nickerchen am Nachmittag unsere Produktivität steigern und uns Energie für den Tag geben kann. Heute erfahren wir, wie wir von einem Nickerchen profitieren und was es für den richtigen Schlaf braucht.
Während mehr Energie und Produktivität ein großer Anreiz für ein Nickerchen sind, hat uns unsere Neugier getrieben, einen weiteren klaren Vorteil eines Mittagsschläfchens zu entdecken – seine Auswirkungen auf unser kreatives Denken und unsere Problemlösungsfähigkeiten. In der heutigen schnelllebigen Welt ist Schlaf wie Balsam der Natur. Er ermöglicht uns, auf angenehmste Weise zu entspannen und zu erfrischen. Als aktiver Prozess erfüllt er zudem viele lebenswichtige Funktionen, von der Gedächtniskonsolidierung und verbesserten Entscheidungsfindung bis hin zur Beseitigung von Gehirngiften und der Zellregeneration. Aus diesem Grund haben wir bei Savoir über ein Jahrhundert damit verbracht, die Vorteile einer erholsamen Nachtruhe zu entdecken und sind auf der Suche nach den besten natürlichen Zutaten in jeden Winkel der Welt gereist. Auf unserer Reise haben wir von den angesehensten Experten gelernt, die uns zum Verständnis der Wissenschaft des Schlafs geführt haben. Eine dieser Personen ist die Schlafforscherin, Autorin und Schlafexpertin von Savoir, Dr. Rebecca Robbins .
Gemeinsam mit Dr. Robbins haben wir die Bedeutung eines konsistenten Schlafrhythmus erforscht, der es dem Schläfer ermöglicht, die Vorteile eines gefestigten Schlafs zu nutzen. Dieser ist geprägt von einem symphonischen Muster des Ein- und Wiedereintretens in verschiedene Schlafphasen, die jeweils durch unterschiedliche Muster der Gehirn- und Körperaktivität gekennzeichnet sind. Ein gleichmäßiger, gefestigter Schlafblock ermöglicht die Wiederholung und das Einüben der Ereignisse des Tages, den Übergang von Erinnerungen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis und verbessert unsere Fähigkeit, nach dem Aufwachen Erkenntnisse zu gewinnen.
Während die Bedeutung des Nachtschlafs unumstritten ist, konzentrieren wir uns hier auf die weniger bekannte Schlafphase N1, auch bekannt als Hypnagogie. Dies ist der erste Teil unseres Schlafzyklus, der durch ein kurzes Nickerchen erreicht wird, und seine überraschenden Vorteile könnten dazu führen, dass Sie sich zu einem Mittagsschläfchen hingezogen fühlen.
[…] Neuere Erkenntnisse legen nahe, dass wir zu Beginn des Schlafs, insbesondere beim Übergang vom Wachzustand zum Schlaf (Non-REM-Schlaf, N1-Schlaf), möglicherweise besser in der Lage sind, Verbindungen zwischen Konzepten aus unseren jüngsten Gedächtnisspeichern herzustellen und im Wachzustand unsere Kreativität gesteigert haben.
Anekdotisch nutzten sowohl Thomas Edison als auch Salvador Dalí diese kurze Schlafphase, um ihre Problemlösungsfähigkeiten zu stärken. Sie dösten, während sie einen schweren Gegenstand in der Hand hielten. Sobald sie in andere Schlafphasen eintraten, entspannten sich ihre Muskeln, wodurch der Gegenstand, den sie hielten, herunterfiel und sie weckte. Nach dem Aufwachen machten sie sich sofort wieder an die Arbeit, voller Kreativität, die es ihnen ermöglichte, Probleme zu lösen, mit denen sie zuvor konfrontiert waren.
Forscher am Sorbonne Université Paris Brain Institute rekrutierten Teilnehmer und gaben ihnen eine mathematische Aufgabe, die Kreativität erforderte. Anschließend boten sie ihnen Schlaf an und stellten fest, dass diejenigen, die mindestens 15 Sekunden in N1 verbrachten, die Wahrscheinlichkeit, die Lösung zu finden, dreimal höher war als diejenigen, die wach blieben. Kürzlich untersuchten Forscher am MIT und der Harvard Medical School die Kreativität von Teilnehmern, die sich ein kurzes Nickerchen mit hohem N1-Gehalt gönnten. Sie fanden heraus, dass nicht nur ein kurzer Schlaf in N1 die Kreativität nach dem Schlaf steigerte, sondern dass auch Trauminkubation, also die Herausforderung, einer Person einen bestimmten Impuls zu geben und sie dazu aufzufordern, darüber zu träumen, die Kreativität noch weiter steigerte.
Elly Suh, die mehrfach preisgekrönte Geigerin und Co-Star unserer neuesten Kampagne „Ein Ort zum Träumen“, legt bei ihren Konzertvorbereitungen immer ein Nickerchen ein. Obwohl das Üben am Tag des Auftritts mehr schaden als nützen kann, sind Ruhe und Erholung für Elly unerlässlich. Dadurch fühlt sie sich nicht nur erfrischt und bereit für die Bühne, sondern gewinnt auch an Klarheit und Kreativität.
[…] Der Tag eines Auftritts ist wahrscheinlich mein Lieblingstag. Da kann ich mich einfach ausruhen und verwöhnen lassen. Ich übe nicht viel, vielleicht nur ein bisschen Aufwärmen – ich versuche, es einfach ruhig angehen zu lassen. Zwei bis drei Stunden vor dem Konzert mache ich ein Nickerchen. Und den Rest der Zeit entspanne ich mich einfach, trinke Tee und genieße gutes Essen.
Konkret heißt das: Wenn Sie das nächste Mal vor einem anspruchsvollen Projekt oder einem schwierigen Problem stehen, greifen Sie nicht zur Tasse Kaffee, sondern suchen Sie sich einen ruhigen Ort und fordern Sie sich heraus, über das Thema zu träumen. Dr. Robbins verrät uns im Folgenden Tipps für effizientes Nickerchen, damit Sie das Beste aus Ihrem Mittagsschläfchen machen können:
Der Nachmittag ist die ideale Zeit für ein Nickerchen, da wir dann wahrscheinlich am längsten wach sind und unsere Körpertemperatur leicht sinkt. Um die Vorteile eines Nickerchens für die Kreativität zu nutzen, empfiehlt die Forschung ein kurzes Nickerchen (maximal 15 Minuten). Bei starker Müdigkeit kann jedoch ein längeres Nickerchen (maximal 90 Minuten) erholsam sein. Die ideale Umgebung für ein Nickerchen ist ein ruhiger, dunkler Ort, an dem man ungestört liegen kann. Und zu guter Letzt: Wer nachts unter Schlafstörungen leidet, sollte kein Nickerchen machen, da dies den Schlafdruck erhöhen und das Einschlafen erschweren kann.
Wir bei Savoir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die immer größeren Vorteile einer erholsamen Nachtruhe zu verstehen. Um mehr über die Wissenschaft des Schlafs zu erfahren, lesen Sie unser Gespräch mit Dr. Rebecca Robbins, die die Bedeutung von Routine und Schlafhygiene als Schlüsselfaktoren für ein Leben lang erholsamen Schlaf hervorhebt.
