Dans le premier épisode de notre nouvelle série vidéo, The Sleep Wisdom, le Dr Rebecca Robbins nous aide à démystifier le mythe selon lequel pendant le sommeil, notre cerveau est complètement éteint.
Plus tôt cet été, nous avons lancé une nouvelle série vidéo intitulée « Savoir-sommeil » . Chaque épisode vise à démystifier les mythes courants sur le sommeil et à mettre en lumière la science du sommeil. Dans notre premier épisode, la Dre Rebecca Robbins , spécialiste du sommeil et experte de Savoir, explique ce qui se passe dans notre cerveau pendant notre sommeil. Du traitement des souvenirs à la détoxification cérébrale, en passant par son importance pour notre santé et notre bien-être, elle nous dévoile la science d'une nuit de sommeil réparatrice.
C'est un mythe de croire que pendant le sommeil, notre cerveau est déconnecté et au repos. Au contraire, il alterne entre quatre phases différentes, et ce, de manière rythmique et magnifique.
Lorsque nous commençons à nous endormir la nuit, les pointes des électrodes – si je vous mesurais dans notre laboratoire du sommeil – commencent à ralentir. Cela indique que notre cerveau entre dans des phases de sommeil léger. Pendant ces phases, nous sommes facilement réveillés par les bruits environnants. Mais lorsque nous entrons dans des phases de sommeil plus profond, les pointes des électrodes – si nous vous surveillons en laboratoire – commencent à ralentir tellement qu'il semble qu'il ne se passe absolument rien dans notre cerveau. C'est essentiel. Car c'est à ce moment-là, en tant qu'êtres humains, que nous sommes le plus proches de l'hibernation dans une journée normale.
Puis, quelque chose de fascinant se produit. Environ 20 minutes après l'endormissement, nous entrons dans notre première période de mouvements oculaires rapides de la nuit. Cette période est très brève, mais pendant le sommeil paradoxal, le cerveau s'active. Si je vous observais dans mon laboratoire, les pointes des électrodes indiqueraient une activité cérébrale intense. Il existe des fréquences très élevées, qui sont des ondes cérébrales rapides, et de très faible amplitude. C'est l'intervalle entre le pic et le creux d'une onde cérébrale, indiquant une activité intense.
Et ce qui est fascinant, c'est que les schémas d'éveil, lorsque nous apprenons de nouvelles activités, dans le cerveau, se répètent en fait pendant le sommeil.
Durant cette phase de sommeil, le cerveau répète et rejoue certains événements de la veille. Et le plus fascinant, c'est que les schémas d'éveil, lorsque nous apprenons de nouvelles activités, se répètent pendant le sommeil.
Cette phase du sommeil est donc importante pour nos fonctions cognitives, notre mémoire et de nombreuses zones de notre cerveau. L'un des aspects les plus fascinants de la science du sommeil est que, pendant le sommeil, nous observons une élimination accélérée des toxines cérébrales, comparativement à l'état d'éveil. Cette élimination est environ 60 % plus rapide pendant le sommeil que pendant l'éveil. L'élimination de ces particules toxiques est essentielle au maintien d'un cerveau en bonne santé, aujourd'hui, demain et à long terme.
Nos études épidémiologiques montrent que lorsque nous ne dormons pas suffisamment et ne bénéficions pas des bienfaits de l'élimination de ces dangereuses toxines cérébrales, nous courons, à terme, un risque accru de maladie d'Alzheimer et de démence. C'est donc un mythe de croire que notre cerveau est déconnecté et au repos pendant le sommeil. Au contraire, nous entrons et retournons dans ces différentes phases de sommeil selon un rythme symphonique. Et nous devons jouer chaque note de cette symphonie nocturne pour nous réveiller et être au meilleur de notre forme.
Dr Rebecca Robbins
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