Le Dr Rebecca Robbins explique l'impact du stress sur la qualité de notre sommeil et partage ses conseils pour le contrôler pendant la journée, afin que nous soyons moins susceptibles de ressentir ses effets au moment de nous endormir.
Des études récentes suggèrent de plus en plus que nombre de nos problèmes de sommeil et de santé sont causés ou aggravés par le stress. Ce dernier étant l'un des principaux facteurs d'insomnie et d'anxiété, il est important d'apprendre non seulement à gérer ses effets, mais aussi à agir activement pour éviter qu'il n'affecte notre bien-être. La Dre Rebecca Robbins, spécialiste du sommeil et auteure, nous présente les fondements scientifiques du stress et ses conseils pour le maîtriser, jour et nuit.
Lorsqu'on le laisse libre cours à notre stress pendant la journée, il peut se manifester la nuit, provoquant des difficultés d'endormissement, de maintien du sommeil ou tout simplement des réveils prématurés. Résultat : nous manquons de sommeil. Et lorsque nous manquons de sommeil, nous sommes moins capables de prendre du recul . Il s'agit simplement d'appréhender les événements de notre quotidien et de les relativiser. Sans cette capacité, nous pouvons être accablés par les événements négatifs de la journée. Mais en maîtrisant les événements stressants tout au long de la journée, nous sommes mieux préparés à nous endormir dans un sommeil profond et réparateur qui nous permet de nous réveiller reposés.
En contrôlant les événements stressants au cours de notre journée, nous sommes mieux préparés à pouvoir nous endormir dans un repos réparateur profond qui nous permet de nous réveiller en nous sentant reposés.
Il existe de nombreux éléments scientifiquement prouvés que vous pouvez intégrer à votre quotidien. Ils visent à vous aider à gérer le stress et à le maîtriser au moment de vous endormir. L'exercice physique est la méthode la plus importante et la plus efficace pour gérer notre stress. Prendre le temps de faire de l'exercice tout au long de la journée stimule la production d'endorphines, des stimulants naturels de l'humeur. La deuxième meilleure façon de maîtriser le stress est de pratiquer la pleine conscience ou des exercices de respiration . Ces exercices peuvent ralentir notre rythme cardiaque et nous aider à gérer les événements stressants. Les exercices de respiration, comme la technique 4-7-8, qui consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir notre respiration pendant 7 secondes, puis à expirer pendant 8 secondes, peuvent être d'excellents outils pour nous aider à gérer le stress.
La gestion du stress est essentielle, car sans elle, nous risquons beaucoup plus de présenter des symptômes d'insomnie ou, à terme, de recevoir un diagnostic clinique d' insomnie . Les symptômes d'insomnie désignent une difficulté chronique à s'endormir, à maintenir le sommeil ou à se réveiller trop tôt. Si ces symptômes vous semblent vous affecter, il est temps de consulter un professionnel de santé. La qualité de notre sommeil est le résultat direct de notre quotidien. Maîtriser son stress nous permettra de réussir et d'augmenter nos chances de bénéficier d'un sommeil profond et réparateur, qui nous permettra de nous réveiller et d'être au meilleur de nos performances.
Dr Rebecca Robbins
Les exercices de respiration, comme la technique 4-7-8, où vous inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes, peuvent être de merveilleux outils pour nous aider à gérer le stress.
