Ces dernières années, le phénomène de la « sieste éclair » a reçu le soutien de nombreux experts du monde entier. De nombreuses études ont démontré qu'une petite sieste l'après-midi peut booster notre productivité et nous donner l'énergie nécessaire pour la journée. Aujourd'hui, nous découvrons précisément les bienfaits d'une sieste et les clés d'une sieste réussie.
Si l'augmentation de l'énergie et de la productivité incite fortement à la sieste, notre curiosité nous a poussés à découvrir un autre bienfait distinctif d'une sieste l'après-midi : son impact sur notre créativité et notre capacité à résoudre les problèmes. Dans notre monde trépidant d'aujourd'hui, le sommeil est un baume naturel. Il nous permet de nous détendre et de nous ressourcer de la manière la plus agréable qui soit. En tant que processus actif, il remplit également de nombreuses fonctions vitales, de la consolidation de la mémoire à l'amélioration de la prise de décision, en passant par l'élimination des toxines cérébrales et la régénération cellulaire. C'est pourquoi, chez Savoir, nous avons passé plus d'un siècle à découvrir les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil et avons voyagé aux quatre coins du monde à la recherche des meilleurs ingrédients naturels . Tout au long de notre parcours, nous avons appris auprès des experts les plus réputés, qui nous ont guidés dans la compréhension de la science du sommeil. Parmi eux, le Dr Rebecca Robbins , scientifique du sommeil, auteure et experte du sommeil chez Savoir.
Avec le Dr Robbins, nous avons exploré l'importance d'un horaire régulier qui permet au dormeur de profiter des bienfaits d'un sommeil réparateur. Ce sommeil est marqué par une symphonie d'entrées et de retours dans différentes phases de sommeil, chacune caractérisée par des schémas d'activité cérébrale et corporelle différents. Un bloc de sommeil régulier et réparateur permet la répétition et la répétition des événements de la journée, permettant ainsi aux souvenirs de passer du stockage à court terme au stockage à long terme et améliorant notre capacité à comprendre les événements après le réveil.
Si l'importance du sommeil nocturne demeure incontestée, nous nous intéressons ici à la compréhension de la phase N1, moins connue du sommeil, aussi appelée hypnagogie. Il s'agit de la première phase de notre cycle de sommeil, accessible grâce à une courte sieste, et ses bienfaits surprenants pourraient vous inciter à faire une sieste en milieu de journée.
[…] des données récentes suggèrent que le début du sommeil, en particulier la transition de l’éveil au sommeil (sommeil non paradoxal, N1), est un moment où nous sommes potentiellement mieux à même d’établir des liens entre les concepts de nos mémoires récentes et le réveil, ce qui stimule notre créativité.
Pour l'anecdote, Thomas Edison et Salvador Dalí comptaient tous deux sur cette courte phase de sommeil pour alimenter leur capacité à résoudre des problèmes. Ils s'autorisaient à somnoler en tenant un objet lourd dans la main. Une fois entrés dans d'autres phases de sommeil, leurs muscles se relâchaient, provoquant la chute de l'objet qu'ils tenaient et les réveillant. Une fois réveillés, ils retournaient immédiatement au travail, nourris d'une créativité qui leur permettait de résoudre les problèmes rencontrés auparavant.
Des chercheurs de l'Institut du Cerveau de Sorbonne Université Paris ont recruté des participants et leur ont soumis un problème mathématique faisant appel à la créativité. Ils leur ont ensuite proposé de dormir et ont constaté que ceux qui passaient au moins 15 secondes en N1 avaient trois fois plus de chances de trouver la solution que ceux qui restaient éveillés. Plus récemment, des chercheurs du MIT et de la Harvard Medical School ont étudié la créativité de participants qui pouvaient s'accorder une courte sieste riche en N1. Ils ont constaté que non seulement un court sommeil en N1 stimulait la créativité post-sommeil, mais aussi que l'incubation du rêve, c'est-à-dire le fait de proposer à une personne une incitation spécifique et de la mettre au défi de rêver sur ce sujet, augmentait encore davantage la créativité.
Elly Suh, violoniste aux multiples récompenses et co-vedette de notre dernière campagne « A Place to Dream », inclut toujours une sieste dans ses préparatifs avant un concert. Si répéter le jour J peut faire plus de mal que de bien, se reposer et recharger ses batteries est indispensable pour Elly. Cela lui permet non seulement de se sentir fraîche et prête à monter sur scène, mais aussi de nourrir sa créativité et sa lucidité.
[…] Le jour d'un concert est probablement mon jour préféré. C'est vraiment un moment où je peux me reposer et me faire plaisir. Je ne m'entraîne pas beaucoup, juste un peu pour m'échauffer – j'essaie simplement de me détendre. Deux ou trois heures avant le concert, je fais une petite sieste. Et le reste du temps, je me détends, je bois du thé et je savoure un bon repas.
Concrètement, la prochaine fois que vous serez confronté à un projet ou à un problème complexe, au lieu de vous jeter sur une tasse de café, trouvez un endroit calme et mettez-vous au défi de rêver à ce sujet. Le Dr Robbins nous partage ci-dessous ses conseils pour une sieste efficace et profiter au maximum de votre sieste de l'après-midi :
L'après-midi est le moment idéal pour une sieste, tout simplement parce que c'est le moment où nous sommes probablement éveillés le plus longtemps et que nous ressentons tous une légère baisse de température corporelle. Pour profiter pleinement des bienfaits d'une sieste sur la créativité, les recherches suggèrent qu'une sieste courte est optimale (15 minutes ou moins), mais si vous êtes très fatigué, une sieste plus longue peut être réparatrice (90 minutes). L'environnement idéal pour une sieste est un endroit calme et sombre où vous pouvez vous allonger sans être interrompu. Enfin, et surtout, toute personne souffrant de troubles du sommeil nocturne ne devrait pas faire de sieste, car cela peut réduire la pression du sommeil et rendre l'endormissement plus difficile.
Chez Savoir, nous nous engageons à comprendre les bienfaits toujours croissants d'une bonne nuit de sommeil. Pour découvrir d'autres histoires sur la science du sommeil, lisez notre entretien avec le Dr Rebecca Robbins, qui souligne l'importance d'une routine et d'une hygiène du sommeil comme outils essentiels pour profiter d'un sommeil de qualité tout au long de la vie.
