La température est un élément clé de votre sommeil. Et nous parlons de « sommeil », car nous souhaitons que vous vous sentiez immédiatement apaisé et détendu dès votre arrivée dans votre chambre. Découvrez l'impact de la température sur la qualité et le confort de votre sommeil.
Depuis plus d'un siècle, nous nous engageons à utiliser les meilleures fibres naturelles pour aider nos clients à atteindre une température et un confort de sommeil optimaux. Selon une étude publiée dans la revue Nature and Science of Sleep , un lit composé de matériaux naturels, respirants et thermorégulateurs est essentiel pour maintenir une température corporelle fraîche, contribuant ainsi à améliorer la qualité du sommeil.
Nous avons demandé au Dr Rebecca Robbins, experte du sommeil chez Savoir, d'expliquer pourquoi la température est l'un des aspects les plus cruciaux d'une bonne nuit de sommeil. De la fragmentation du sommeil aux conseils pour maintenir une température neutre, le Dr Robbins révèle les principes scientifiques du sommeil pour éviter la surchauffe et nuire à la qualité de votre sommeil.
Savoir : Tout d’abord, quelle est l’importance de la température et quel est son impact sur notre sommeil ?
Dr Robbins : Le soir, en entrant dans la chambre, nous souhaitons nous préparer à un sommeil réparateur. Un environnement chaud, malheureusement, peut entraîner deux conséquences. Premièrement, nous sommes plus susceptibles de faire des rêves perturbants, ou, autrement dit, des cauchemars. Deuxièmement, nous sommes beaucoup plus susceptibles de souffrir de fragmentation du sommeil : nous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit, puis avoir du mal à passer la journée.
Idéalement, pour s'endormir, il faut une température corporelle fraîche. La baisse de température corporelle est associée à l'endormissement. Nous pouvons favoriser ce processus en créant un environnement de sommeil frais.
Quelle est la température optimale pour dormir ?
Les préférences individuelles varient. Mais en général, on recherche une zone thermique neutre, légèrement plus fraîche. La température idéale est d'environ 20 °C (68 °F). Votre sommeil peut être perturbé et vous pourriez même vous réveiller si la température de votre chambre ou de votre environnement de sommeil est trop élevée et dépasse 23,8 °C (75 °F). S'il fait vraiment chaud, allumez la climatisation ou le ventilateur. Dans de nombreux climats, il peut faire chaud en journée. Alors, si vous pouvez baisser les stores, cela peut également contribuer à maintenir la température de votre chambre à un niveau bas.
Pourquoi un environnement de sommeil frais est-il si important ?
Idéalement, pour s'endormir, il faut une température corporelle fraîche. La baisse de température est associée à l'endormissement. On peut y parvenir en créant un environnement de sommeil frais. Il faut donc s'assurer que l'environnement soit frais pour permettre à la température corporelle de descendre dans cette plage de neutralité thermique. Il ne faut pas que le corps soit trop chaud ou trop froid pour s'endormir, puis entrer et rentrer à nouveau dans les différentes phases du sommeil la nuit.
Notre température corporelle change-t-elle au cours des différentes phases du sommeil ?
Notre température fluctue au cours de la nuit. Dès que nous posons la tête sur l'oreiller, nous entrons dans cette magnifique symphonie de différentes phases de sommeil. Nous n'entrons pas dans un état de sommeil monolithique pour ensuite nous réveiller comme par magie. Le sommeil est un processus très actif où le corps et le cerveau entrent et reviennent dans ces phases symphoniques et magnifiques, chacune contribuant individuellement à notre éveil.
Ainsi, par exemple, le sommeil profond à ondes lentes nous procure de nombreux bienfaits en termes de régénération musculaire ; notre température corporelle chute considérablement pour permettre ce processus de guérison et de régénération. En revanche, le sommeil paradoxal (REM) est une période où notre cerveau est très actif. Nous répétons, réaffirmons et renforçons les connexions et les souvenirs accumulés pendant la journée afin de les conserver à notre réveil. Durant cette période, nous perdons notre capacité à thermoréguler, et c'est à ce moment-là que notre environnement influence notre température.
Outre l’environnement, quels autres éléments devons-nous prendre en compte ?
Un indicateur clé est si vous vous réveillez en vous retournant et en transpirant pendant la nuit. Cela peut être une raison de vérifier votre surface de couchage. Certains composants, comme les mousses et autres matières synthétiques, peuvent être thermogènes. Assurez-vous que votre surface de couchage permette à votre corps de rester dans cette plage de neutralité thermique.
Comment une surface de couchage en matériaux naturels peut-elle contribuer à atteindre une température de sommeil optimale ?
Les matières naturelles comme la laine, la prêle et le coton sont respirantes, évacuent l'humidité et aident à réguler la température corporelle. En revanche, les fibres synthétiques, le latex et la mousse à mémoire de forme peuvent retenir la chaleur et l'humidité, provoquant ainsi une surchauffe.
Une surface de couchage permettant une bonne circulation de l'air tout au long de la nuit est essentielle. Surtout en début de nuit, lorsque nous entrons et nous allongeons sur notre lit , nous devons nous assurer que notre corps est dans une zone thermique neutre ou légèrement plus fraîche. Un environnement frais nous permettra de nous endormir plus rapidement et de retrouver un sommeil plus profond.
Notre partenariat avec le Dr Rebecca Robbins explore tous les aspects de notre santé, de l'immunité et de la lutte contre le vieillissement à la performance et aux fonctions cérébrales, qui peuvent tous être impactés par le sommeil. Retrouvez d'autres articles sur House of Savoir .
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